太阳城手机安卓版游戏导航:马拉松如何在6小时内跑完 普通人参加马拉松该如何训练

编辑:东方女性2021-01-02 07:12葡京去澳门塔
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  相信大家也发现了,在如今这个快生活时代里,长跑已经逐渐发展成为现代人的一种很好的解压方式,不仅能让身体得到合理的锻炼,也能将身体中所堆积的压力很好地释放出来。那么,马拉松长跑是多少公里?马拉松如何在6小时内跑完呢?普通人参加马拉松该如何训练?接下来,大家就和小编一起来看看吧。

  马拉松

  马拉松是一种极限运动,是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里,也有说法为42.193公里。

  马拉松的益处

  强健身体:科学研究表明,生活中人若经常坚持进行长跑,不仅有利于改善人体心血管健康,降低各种身体会产生的病症和前列腺等其他器官疾病,也可以加速人体新陈代谢,增强机体各种器官能力,还可以达到减肥瘦身的目的,消除人体内多余的堆积脂肪。

  增强意志力:其实,长跑对于一个人的意志力来说,是一种极度的强化,马拉松全马42.193公里要跑完,不仅需要好的身体素质,也需要强大的心理意志力。

  如何在6小时内跑完马拉松

  如果普通人把6小时之内跑完马拉松作为自己的阶段性目标,建议首先给自己制定一个长期规划,譬如:跑一休一,每周跑量维持在40公里左右,两周跑一次半程。

  如果只能够一小时跑完10公里,这时定下6小时之内跑完马拉松的目标,可以先报名参加半程马拉松比赛。当自己能完成半程马拉松后,则可以选择在比赛前尝试一到两次30公里以上的长距离跑步,而这样长期坚持跑步,全马6小时完赛就是个大概率事件了!

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